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1、睡眠時間不固定:強迫自己在固定的時間睡覺起床。晚上九點亥時(戰國名醫文摯三焦通百脈、百脈皆得濡養)至凌晨五點為有效睡眠時間，建議在至少在晚上10點半上床子時入睡。

2、時差問題:從天然食品補充褪黑激素可以從食物中攝取褪黑激素的原料色胺酸、血清素等，例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。 另外褪黑激素需要維生素B6合成，因此也要補充維生素B6食物，例如甜椒、葵瓜子、香蕉等，也可口服維他命B6。

3、非正常睡眠時間睡覺:不要在白天睡太多，如無睡眠問題，可在正午時(11-1)睡20分鐘。

4、飲食不均衡營養缺乏:常時辛辣、炸物、過度烹飪食材、過多蛋白質、甜食飲料。鈣質是天然助眠礦物質，可適量補充。

5、身體太緊繃:在放鬆情況下筋和肌肉摸起來仍僵硬，代表需要按摩和拉筋了。

6、身體束縛:不要穿內衣或戴飾品...等入睡。可裸睡蓋眠入睡。

7、睡姿不正確:趴睡容易使手部和頸部僵硬，側趴睡容易使骨盆歪斜。

8、不良的床具組:選擇自己適合的床塾和枕頭(需床塾和枕頭一起配合)，年紀越大所需要床的支撐力越高。

9、外在環境:怡人的溫度、無光線、無噪音、安全舒適。睡覺最好關窗關冷氣風扇可養陽氣，如太熱可開門。

10、疾病:肝火旺、肝陰不足、心腎不交，鼻塞、呼吸中止症、腸胃不適、膀無力...等，找醫生治療。

11、情緒、壓力:睡前一小時靜心，盡量不思考，注意自己的呼吸。

12、特定時間起床:11-01子時(膽)、01-03時丑(肝)、03-05時寅(肺)可能有臟腑經絡問題。

13、提神物品:減少茶、咖啡、藥、能量飲料、煙、檳榔。

14、不好的習慣:睡前盡量不要飲水(提早)、睡前洗太熱的熱水澡(提早)、睡前激烈運動(提早)、飲酒(容易半夜醒）、宵夜。

15、常半驚醒:壞事做太多、壓力過大、夢遊、卡到陰...等。看醫生、收驚、求神問卜、請求原諒...等。

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